Bandha

Bandha bedeutet wörtlich "Verschluss" oder "Bindung" und bezeichnet im Yoga die bewusste Anspannung bestimmter Muskelgruppen, um Energie im Körper zu lenken und die Praxis zu stabilisieren.

Die drei bekanntesten Bandhas

Am häufigsten werden drei Bandhas unterschieden: Mula Bandha (Beckenboden), Uddiyana Bandha (unterer Bauchraum) und Jalandhara Bandha (Kinn-Kehlkopf- Verschluss).

Praktischer Nutzen: Stabilität

Über die energetische Bedeutung hinaus haben Bandhas auch einen ganz praktischen Effekt: Die Aktivierung von Mula Bandha etwa unterstützt die Stabilität der Körpermitte in anspruchsvolleren Haltungen und beim Übergang zwischen Positionen.

Einsatz in Kombination mit Pranayama

Bandhas werden häufig in Verbindung mit Atemtechniken (Pranayama) eingesetzt, etwa um den Atem während bestimmter Übungen gezielter zu steuern.