Surya Namaskar (Sonnengruß)

Surya Namaskar, im Deutschen meist "Sonnengruß" genannt, ist eine feste Abfolge mehrerer Haltungen, die fließend ineinander übergehen und häufig zu Beginn einer Yoga-Stunde zum Aufwärmen praktiziert wird.

Aufbau der Sequenz

Der klassische Sonnengruß verbindet Haltungen wie die Berghaltung, die Vorbeuge, die Plank-Position und den herabschauenden Hund zu einer durchgehenden, mit dem Atem koordinierten Bewegungsfolge.

Aufwärm- und Mobilisationsfunktion

Durch die Kombination aus Dehnung, leichter Kräftigung und rhythmischer Wiederholung eignet sich der Sonnengruß gut, um Muskulatur und Gelenke vor intensiveren Übungen aufzuwärmen.

Variationen

Es existieren mehrere Varianten des Sonnengrußes (z. B. Surya Namaskar A und B im Ashtanga-Yoga), die sich in Anzahl und Reihenfolge der enthaltenen Haltungen leicht unterscheiden.